Combien y a-t-il de calories dans un kilogramme de gras ?

Les parents se demandent souvent comment leurs enfants peuvent prendre autant de poids si rapidement, surtout quand leur régime alimentaire n’est pas si terrible. Après tout, vos enfants n’ont pas besoin de manger un gros sac de croustilles, une double portion à chaque repas, un soda géant ou une collation au coucher chaque soir pour devenir obèses.

Bien que ce soit généralement le cas, le plus souvent, ce sont les petites choses qui se glissent sur vous et ce sont quelques calories supplémentaires qui s’accumulent jour après jour qui font que les enfants deviennent de plus en plus obèses.

Calories et lipides

Comprendre combien de calories il faut pour prendre un kilo de gras peut vous aider à comprendre comment cela se produit. Un kilo de gras équivaut à environ 7 700 calories. Cela signifie que si vous mangez 350 calories de plus par jour, ce qui équivaut à peu près à un gros morceau de gâteau ou à un milkshake moyen, vous gagnerez un kilo supplémentaire environ tous les 22 jours (350 x 22). Ou vous gagneriez un kilo en 44 jours environ si vous mangez ou buvez 175 calories supplémentaires par jour (175 x 44).

Par contre, manger 175 calories de moins par jour pourrait signifier que vos enfants pourraient perdre un kilo tous les 44 jours.

Ou encore, s’ils maintenaient leur régime alimentaire au même niveau, mais brûlaient 175 calories supplémentaires par jour en faisant plus d’exercice, ils pourraient perdre un kilo en 44 jours environ.

En quoi cela peut-il vous aider si vos enfants prennent beaucoup de poids ?

Si vous calculez la vitesse à laquelle ils prennent du poids, cela peut vous aider à déterminer à quel point ils mangent trop. Si votre enfant prend un demi-kilo tous les 10 jours, par exemple, il est probable qu’il suralimente d’environ 350 calories par jour.

Nouveaux mathématiques de perte de poids

Bien sûr, c’est beaucoup plus compliqué, car cela ne tient pas compte de la quantité ou du peu d’exercice qu’ils font ou du fait que les jeunes enfants devraient normalement prendre du poids. Alors, parlez-en à votre pédiatre ou à un diététicien professionnel avant d’ajuster leur alimentation en fonction de ce type de calcul.

Cette idée ne tient pas compte non plus du fait que notre corps ajuste souvent son métabolisme pour essayer de nous maintenir au même niveau de poids corporel. Donc, si vous avez beaucoup d’embonpoint et que vous perdez beaucoup de poids, votre métabolisme ralentira probablement pour vous pousser à reprendre du poids, même si vous mangez moins de calories. C’est l’une des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids et de le maintenir.

C’est aussi une très bonne raison d’aider vos enfants à développer de saines habitudes de vie dès leur plus jeune âge afin qu’ils ne deviennent pas obèses au départ.

La règle des 7 700 calories peut quand même être un bon moyen de base pour penser au gain et à la perte de poids, à condition d’en comprendre les limites.

Perdre du poids par petits pas

Si votre enfant fait de l’embonpoint, il a presque certainement besoin de perdre plus d’un demi-kilo. Cependant, vous aurez probablement plus de succès en commençant par de petits pas au lieu de chercher une perte de poids rapide avec des changements radicaux.

Pouvez-vous trouver dans l’alimentation de votre enfant de petites choses que vous pourriez changer ?

Que diriez-vous de passer à un lait plus faible en gras ? Le simple fait de passer du lait entier à 1 % de lait, si vos enfants boivent 3 tasses par jour, permettra d’économiser environ 150 calories par jour, ce qui pourrait se traduire par un demi-kilo tous les 20 jours.

Ou si vous demandez à vos enfants d’arrêter de boire du soda chaque jour, cette canette de 35 cl de soda vous fera économiser 155 calories par jour, ou un demi-kilo en 25 jours environ.

Ces petits changements, même s’ils ne semblent pas beaucoup, s’additionneront rapidement et aideront vos enfants à perdre du poids, tout aussi facilement qu’ils les ont aidés à prendre des kilos en trop.

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